Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
Co do diety: 1.Polecałbym rano Mleko(200ml.) z płatkami OWSIANYMI, jajecznice (150g. ok 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + [...]
[...] Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek! To powiedzial do mnie koles na gg: "moja babka z biologi powiedziala ze pirogronian jest wytwarzany podczas fermenaacji mlekowej, wiec bede pol kwasne mleko, nie musze jezc tego wynalasku Olimpa" http://PumpingIron.w.interia.pl
Mleko wolno pić, wszytsko w rozsądnych ilościach 200-300 ml nie zaszkodzi, owoce też można wcinać, nie wszytskie sa złe, wyciagi z grjfrutów są często używane w spalaczach http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie. 30g biała i g tłuszczy to zdecydowanie za mało jeśłi chodzi o tłuszcze, niech będzie 6 posiłków to jest 30 g [...]
[...] powoduje retencje wody podskórnej, ale jak ktoś nie szykuje się na zawody gdzie musi być maksymalnie docięty to nie widzę w tym większego sensu. Sam robiłem redukcje gdzie mleko i nabiał były znaczącą częścią diety, i z efektów byłem zadowolony. ,,Aeroby rób codziennie . Im bardziej nakręcisz metabolizm tym szybciej pójdzie '' - Za dużo areo [...]
[...] tłuszcze trans... Masz 20 lat to jeszcze Cię to nie interesuje - ale w okolicach 40 zrozumiesz:) Ja bez nabiału wytrzymałam niecałe 14 dni. Może póki co odstaw twaróg i mleko - a zostaw jogurty/kefiry/sery żółte i żółtka jaj. Te produkty nie powinny negatywnie wpływać na skórę, a na pewno urozmaicą dietę. Kurak z makaronem plus makrela - ile [...]
[...] w sprawie probiotykow polecam przeczytać. Pod artykułem była fajna dyskusja i padały podpowiedzi jaki probiotyk kupić. Ta dzisiejsza misja wygląda dużo lepiej. Jeśli dokucza Ci mocni brzuch to odstawiłabym gluten i mleko i zobaczyła czy będzie poprawa. Jak to nie to to możesz jeść znowu :)
1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie OK 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden [...]
Złe odżywianie na pewno ma tu jakieś znaczenie (swojego czasu nawet bardzo duże ), ale poza tym są bardzo szerokie biodra i żebra, grube kości, masywna postawa, no i spory udział tłuszczu od dziecka (jak się urodziłem ważyłem grubo ponad 4kg ). Także coś z endo w mnie jest... Ważę 78kg, bo waga na siłce niektórym zaniżała i po testach na [...]
jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]
Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]